arduino IDE インストール

arduino を使うためには、arduino IDEというプログラムを書くため、例となるプログラムを取り込むための道具が必要です。
解説書の最初に、このアプリのインストールを説明されています。
もう１５ページまで読みました。
https://www.arduino.cc/en/Main/Software

ここなのですが、どれをインストールするのか少し迷います。
app requiresの意味がわからなかったのです。
結局関係なし。